Διατροφή στην παραλία

Τα πρώτα μπάνια έχουν ξεκινήσει. Η διατροφή στην παραλία είναι ένα θέμα που πρέπει να μας απασχολεί καθώς θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο τι τροφές καταναλώνουμε και σε τι ποσότητες.Είναι σημαντικό να υπάρχει σωστός προγραμματισμός έτσι ώστε να έχουμε ενέργεια και αντοχή για κολύμπι και θαλάσσια σπορ, αλλά και
να μην το παρακάνουμε με τους πειρασμούς που βρίσκουμε στην παραλία.Χρήσιμο είναι, 3 ώρες πριν πάμε στην παραλία, να έχουμε φάει ένα πλήρες γεύμα μεσαίας θερμιδικής αξίας (350 με 450 θερμίδες) .Αυτό το γεύμα μπορεί να είναι το πρωινό (γάλα με δημητριακά ή τόστ με χυμό ή γάλα με ένα αυγό βραστό και 2 φρυγανιές) ή το μεσημεριανό, αν επιλέγουμε να πάμε για μπάνιο το απόγευμα.
Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δώσουμε στη λήψη νερού , καθώς στην παραλία υπάρχει πάντα ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Απαραίτητη είναι η λήψη ανά ώρα ενός με δύο ποτηριών νερού, ιδιαίτερα μεταξύ 12.00 με 15.00 που ο ήλιος έχει πιο έντονη ακτινοβολία.
Αντί για νερό μπορούμε να επιλέξουμε ως μια φορά την ημέρα ένα από τα παρακάτω δροσιστικά ποτά:
• Ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
• Ένα αναψυκτικό λάιτ
• Ένα ποτήρι πράσινο τσάι με γεύσεις
• Ως δύο φορές την εβδομάδα ένα μπουκάλι μπύρα.
Ανά δύο με τρεις ώρες καλό είναι να καταναλώνουμε ένα σνάκ, με χαμηλά λιπαρά, όπως:
• 3 κράκερ
• 2 κριτσίνια
• Mια μπάρα δημητριακών
• 2 φρούτα
• ‘Eνα τόστ.
queen-gr